Health tips in kannada for healthy lifestyle

Health tips in Kannada for male and female for a healthy lifestyle

health tips in Kannada for a healthy lifestyle for both male and female below the best tips are given and read the article properly for better understanding 
Health tips in kannada for healthy lifestyle

ಆಧಾರಿತ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಧಾರಗಳಿಲ್ಲ 7 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಸಹ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಹಾಗೂ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 27 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಹೋದರು.
1. ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ , ಅದೇ ರೀತಿ ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು , ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸೋಡಾ, ಕಾರಣ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಮೇ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಕೇವಲ ಎಂದಿಗೂ ಚೀನೀ ಮಾಹಿತಿ. ಅವರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ (8 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು ) .


2. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ , ಬೀಜಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ. ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ . ಇದಲ್ಲದೆ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಾದಾಮಿ 62% ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

Health tips in kannada for healthy lifestyle
                                                          i want health tips in kannada 

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ( ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ) ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು - ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಚಟ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ , ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹೀಗಾಗಿ , ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಕಾಫಿ ಡಿಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ , ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ.


Health tips in kannada for healthy lifestyle


5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ನಿಜವಾದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಲೋಡ್ ತೋರಿಸುವ ಹೃದಯ ರೋಗದಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು, ಯಾರು, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ

Health tips in kannada for healthy lifestyle



6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಏನು ಪ್ರಬಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 89% ಮತ್ತು 55% ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ

7. ಒಟ್ಟಾಗಿ microbiota ಕರುಳಿನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು, ರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ಮುಖ್ಯ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಡ್ಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಕೆಲವು ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ರೊಟ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು , ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ , ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.



8. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ , ಇದು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 24-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳುಗಮನಿಸಿವೆ . ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8.4 ಕಪ್ (2 ಲೀಟರ್ ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅದು 96 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 2.1 ಕಪ್ (500 ಮಿಲಿ ) ತೂಕವನ್ನು 44% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ .
Health tips in kannada for healthy lifestyle


9. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಮಾಂಸವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕಿಲ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 10. ತಪ್ಪಿಸಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಅಂಬರ್ - ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ , ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ



11. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಸೂರ್ಯನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಲು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 41.6% ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ , ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Health tips in kannada for healthy lifestyle


12. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು Preebayotik ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ,ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ , ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ .


Health tips in kannada for healthy lifestyle



13. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ , ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಡರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

14. ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಹೃದಯ ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು , ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ .ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಹಿಂದಿಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

Health tips in kannada for healthy lifestyle

                                                           health tips in kannada images

ಕೇವಲ 15. ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೊದಲ, ಮಾಡರೇಶನ್ ದುರುಪಯೋಗ ಔಷಧಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬಹುದು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ , ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.


16. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು .ತವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಲ್ಲವು. ತೈಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯಾರು, ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಏಕೆಂದರೆ.


17. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜು , ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.


18. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

19. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ , ಇದು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ( ಉತ್ತಮ ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ( ಕಳಪೆ ) ಕಣಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ,ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿವೆ.

20. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ (84, 85) ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು , ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ತೂಕದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

Health tips in kannada for healthy lifestyle
                                            health tips in kannada videos


21. ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ , ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರೆಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ , ಅಮೆರಿಕಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

22. ಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅನೇಕ ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಎರಡೂ ಅರಿಷಿಣ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ, ಅವು. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.


23. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (94, 95, 96) .


24. ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತೂಕದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೋಷಣೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಸ್ಟಡೀಸ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಸಫಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.


25. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ , ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.


26. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಕುಖ್ಯಾತ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ , ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು, ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ , ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.


27. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅವು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ "ಪ್ರಕೃತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಷ್ಟಿದಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟವು ಎಂಬುದು ಪುರಾಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ , 263,938 ಜನರ ಬೃಹತ್ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ , ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ,ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ.


health tips in kannada youtube






kannada health tips stories



thanks for reading my article of health tips in Kannada for men and women
Health tips in kannada for healthy lifestyle Health tips in kannada for healthy lifestyle Reviewed by manish ahirwar on July 23, 2019 Rating: 5

No comments:

Powered by Blogger.